Fly Terbalik dengan Ring
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda ketat dan elakkan menggunakan momentum untuk mengayun badan anda semasa melakukan senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan gelang gantung ke ketinggian pinggang.
- Pegang gelang dengan tapak tangan menghadap ke bawah dan condong ke hadapan, berjalan ke hadapan sehingga badan anda berada pada sudut miring.
- Dengan sedikit lengkungan pada siku anda, buka tangan anda ke sisi, menekan lama anda bersama-sama.
- Perlahan-lahan gabungkan semula tangan anda di hadapan anda dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Fly Terbalik dengan Ring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Fly Terbalik dengan Ring terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Fly Terbalik dengan Ring?
Fly Terbalik dengan Ring terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Fly Terbalik dengan Ring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Fly Terbalik dengan Ring sesuai untuk pemula?
Fly Terbalik dengan Ring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
