Baris Delt Belakang Satu Tangan dengan Ring

Nasihat Pakar

Pastikan badan anda lurus dan elakkan memusingkan badan untuk mengasingkan deltoid belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri secara sederhana dengan penggantung latihan dan pegang satu cincin dengan tangan yang paling dekat dengannya.
Condong ke belakang untuk mencipta ketegangan, mengekalkan badan anda lurus.
Tarik cincin ke arah dada anda, mengekalkan lengan rapat dengan badan.
Perlahankan memanjangkan lengan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Jejak Baris Delt Belakang Satu Tangan dengan Ring dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Baris Delt Belakang Satu Tangan dengan Ring terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Suspensi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Baris Delt Belakang Satu Tangan dengan Ring?

Baris Delt Belakang Satu Tangan dengan Ring terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Baris Delt Belakang Satu Tangan dengan Ring?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Baris Delt Belakang Satu Tangan dengan Ring sesuai untuk pemula?

Baris Delt Belakang Satu Tangan dengan Ring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.