Fleksi Bahu Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian teras anda dikuatkan dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat tali. Fokus pada menggerakkan lengan anda hanya menggunakan otot bahu untuk memastikan bentuk yang betul dan manfaat maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, dan pastikan satu hujung tali rintangan di bawah kaki anda.
Pegang hujung tali yang lain dengan tangan pada bahagian yang sama.
Pastikan lengan anda lurus, tapak tangan menghadap ke bawah, dan angkat ke hadapan anda sehingga paras bahu.
Perlahan-lahan turunkan lengan anda kembali ke kedudukan permulaan sambil mengawal.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar lengan.

Jejak Fleksi Bahu Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Fleksi Bahu Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band resistansi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Band resistansi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Fleksi Bahu Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band?

Fleksi Bahu Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band resistansi.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Fleksi Bahu Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Fleksi Bahu Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band sesuai untuk pemula?

Fleksi Bahu Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.