Regangan Bahu Lateral Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band
Nasihat Pakar
Pastikan mengekalkan sedikit lengkung pada siku anda sepanjang pergerakan untuk melindungi sendi anda. Pastikan pergerakan adalah perlahan dan terkawal, memberi tumpuan kepada otot deltoid lateral.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, dan letakkan satu hujung tali rintangan di bawah kaki yang berlawanan.
- Pegang hujung tali yang lain dengan tangan yang paling jauh dari kaki yang berdiri pada tali.
- Dengan sedikit lengkung pada siku anda, angkat lengan anda ke sisi sehingga sejajar dengan lantai.
- Kawal rintangan semasa anda perlahan-lahan menurunkan lengan anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Lengkapkan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar ke lengan yang lain.
Jejak Regangan Bahu Lateral Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Bahu Lateral Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band resistansi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Band resistansi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Bahu Lateral Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band?
Regangan Bahu Lateral Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band resistansi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Bahu Lateral Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Bahu Lateral Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band sesuai untuk pemula?
Regangan Bahu Lateral Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
