Plank March dengan Resistance Band
Nasihat Pakar
Mengekalkan posisi plank yang kuat sepanjang senaman, melibatkan teras anda untuk mengelakkan pinggul anda dari menggeletar atau mengangkat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula dalam posisi plank dengan jalur rintangan diikat di sekitar pergelangan kaki anda.
- Pastikan bahagian belakang anda rata dan teras terlibat.
- Angkat setiap kaki secara bergiliran dari tanah dalam gerakan perlahan dan terkawal.
- Pastikan pergerakan digerakkan oleh otot gluteus dan hamstring anda, bukan oleh bahagian bawah belakang anda.
- Teruskan menggantikan kaki untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Plank March dengan Resistance Band dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Plank March dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Perut, Hamstring, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band resistansi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut50%
Hamstring25%
Quadriceps25%
Peralatan
Band resistansi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Plank March dengan Resistance Band?
Plank March dengan Resistance Band terutama mensasarkan Perut, Hamstring, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band resistansi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Plank March dengan Resistance Band?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Plank March dengan Resistance Band sesuai untuk pemula?
Ya, Plank March dengan Resistance Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
