Tekan Bahu Overhead dengan Resistance Band

Nasihat Pakar

Pastikan bahawa gelang itu diletakkan dengan kukuh di bawah kaki anda dan mengekalkan posisi pergelangan tangan neutral sepanjang tekanan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di atas gelang rintangan dengan kaki selebar bahu anda.
Pegang hujung gelang dengan tangan anda pada tahap bahu, tapak tangan menghadap ke depan.
Tekan gelang ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya diperpanjang.
Turunkan kembali ke posisi permulaan secara terkawal.

Jejak Tekan Bahu Overhead dengan Resistance Band dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Bahu Overhead dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band resistansi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu50%

Sekunder

Dada20%

Perut20%

Trisep10%

Peralatan

Band resistansi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bahu Overhead dengan Resistance Band?

Tekan Bahu Overhead dengan Resistance Band terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band resistansi.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bahu Overhead dengan Resistance Band?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Bahu Overhead dengan Resistance Band sesuai untuk pemula?

Tekan Bahu Overhead dengan Resistance Band dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.