Tarikan Muka Berlutut Setengah dengan Tali Rintangan

Nasihat Pakar

Fokuskan untuk menarik jalur tersebut saat anda menariknya ke arah wajah anda untuk mengaktifkan sepenuhnya otot bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pastikan jalur rintangan pada titik jangkar yang tinggi.
Duduk bersila dengan satu lutut, dengan lutut depan sejajar dengan titik jangkar.
Pegang jalur dengan kedua tangan dan tarik ke arah wajah anda, siku bergerak keluar ke sisi.
Tekan bahu anda bersama-sama pada akhir pergerakan.
Kembali perlahan-lahan ke posisi awal dengan kawalan.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Jejak Tarikan Muka Berlutut Setengah dengan Tali Rintangan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tarikan Muka Berlutut Setengah dengan Tali Rintangan terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band resistansi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu50%

Sekunder

Bisep17%

Lengan bawah17%

Trapezius16%

Peralatan

Band resistansi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Muka Berlutut Setengah dengan Tali Rintangan?

Tarikan Muka Berlutut Setengah dengan Tali Rintangan terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band resistansi.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Muka Berlutut Setengah dengan Tali Rintangan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tarikan Muka Berlutut Setengah dengan Tali Rintangan sesuai untuk pemula?

Ya, Tarikan Muka Berlutut Setengah dengan Tali Rintangan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.