Laluan PVC
Nasihat Pakar
Gerak perlahan dan dengan kawalan, secara beransur-ansur melapangkan cengkaman anda apabila kelenturan anda bertambah baik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kayu PVC dengan cengkaman yang luas.
- Pastikan tangan anda lurus ketika anda mengangkat kayu di atas kepala dan ke bawah di belakang anda.
- Ulangi gerakan untuk membawa kayu kembali ke depan.
- Pastikan inti badan anda terlibat dan elakkan membongkokkan belakang anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan, secara beransur-ansur menyempitkan cengkaman anda dari semasa ke semasa.
Jejak Laluan PVC dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Laluan PVC terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Tongkat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu40%
Sekunder
Lat20%
Dada20%
Perut10%
Trapezius10%
Peralatan
Tongkat
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Laluan PVC?
Laluan PVC terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lat, Dada, Perut, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Tongkat.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Laluan PVC?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Laluan PVC sesuai untuk pemula?
Ya, Laluan PVC dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
