Tekan Bahu dengan Lever (Plate) (V3)

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian tengah badan anda dikuatkan dan mengekalkan tulang belakang neutral sepanjang pergerakan untuk mengelakkan lengkokkan belakang anda, yang boleh menyebabkan regangan bahagian bawah belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan kerusi mesin leverage supaya pegangan berada pada ketinggian bahu.
Duduk dan pegang pegangan dengan kedua-dua tangan.
Tekan pegangan ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya diperpanjang, tetapi tanpa mengunci siku anda.
Perlahankan pegangan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Bahu dengan Lever (Plate) (V3) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Bahu dengan Lever (Plate) (V3) terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu50%

Sekunder

Dada25%

Perut15%

Trisep10%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bahu dengan Lever (Plate) (V3)?

Tekan Bahu dengan Lever (Plate) (V3) terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bahu dengan Lever (Plate) (V3)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Bahu dengan Lever (Plate) (V3) sesuai untuk pemula?

Tekan Bahu dengan Lever (Plate) (V3) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.