Kupu-kupu Terbalik Duduk Lever (pegangan sejajar)

Nasihat Pakar

Pastikan dada anda terangkat dan rapatkan tulang bahu anda pada hujung pergerakan untuk memaksimumkan penglibatan otot deltoid belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk menghadap mesin dengan dada anda menempel pada pad dan genggam pegangan sejajar.
Dengan sedikit lengkungan pada siku anda, tarik pegangan keluar ke sisi anda.
Rapatkan tulang bahu anda pada hujung pergerakan.
Perlahan-lahan kembali ke posisi awal sambil mengekalkan ketegangan pada bahu anda.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Kupu-kupu Terbalik Duduk Lever (pegangan sejajar) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kupu-kupu Terbalik Duduk Lever (pegangan sejajar) terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trapezius30%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kupu-kupu Terbalik Duduk Lever (pegangan sejajar)?

Kupu-kupu Terbalik Duduk Lever (pegangan sejajar) terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kupu-kupu Terbalik Duduk Lever (pegangan sejajar)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kupu-kupu Terbalik Duduk Lever (pegangan sejajar) sesuai untuk pemula?

Kupu-kupu Terbalik Duduk Lever (pegangan sejajar) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.