Kupu-kupu Terbalik Duduk Lever (pegangan sejajar)
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan rapatkan tulang bahu anda pada hujung pergerakan untuk memaksimumkan penglibatan otot deltoid belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk menghadap mesin dengan dada anda menempel pada pad dan genggam pegangan sejajar.
- Dengan sedikit lengkungan pada siku anda, tarik pegangan keluar ke sisi anda.
- Rapatkan tulang bahu anda pada hujung pergerakan.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi awal sambil mengekalkan ketegangan pada bahu anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bahu70%
Sekunder
Trapezius30%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
