Tekan Bahu Pegangan Tukul Duduk Lever

Nasihat Pakar

Pastikan penyesuaian tempat duduk yang betul dan pastikan belakang anda rata dengan pad untuk mengelakkan lengkungan berlebihan pada bahagian bawah belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin leverage dengan belakang anda rata dengan pad.
Pegang handle dengan cengkaman neutral (tapak tangan menghadap satu sama lain).
Tekan handle ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur tetapi tidak terkunci.
Turunkan handle kembali ke kedudukan permulaan secara terkawal.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Bahu Pegangan Tukul Duduk Lever dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Bahu Pegangan Tukul Duduk Lever terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Dada20%

Perut10%

Trisep10%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bahu Pegangan Tukul Duduk Lever?

Tekan Bahu Pegangan Tukul Duduk Lever terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bahu Pegangan Tukul Duduk Lever?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Bahu Pegangan Tukul Duduk Lever sesuai untuk pemula?

Tekan Bahu Pegangan Tukul Duduk Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.