Lever Duduk Bent-Over Rear Delt Fly

Nasihat Pakar

Berfokus untuk mengawal berat melalui julat pergerakan keseluruhan dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas mesin kebolehdayaan dengan dada menekan pad.
Pegang pegangan mesin dengan lengan anda diperlentik.
Nafas keluar dan angkat pegangan ke sisi, mengekalkan sedikit lengkung pada siku anda.
Tekan bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan.
Tarik nafas dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Lever Duduk Bent-Over Rear Delt Fly dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lever Duduk Bent-Over Rear Delt Fly terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lever Duduk Bent-Over Rear Delt Fly?

Lever Duduk Bent-Over Rear Delt Fly terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lever Duduk Bent-Over Rear Delt Fly?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lever Duduk Bent-Over Rear Delt Fly sesuai untuk pemula?

Lever Duduk Bent-Over Rear Delt Fly dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.