Tekan Bahu Satu Lengan Lever (Plat)
Nasihat Pakar
Lakukan gerakan dengan kawalan, dan fokus untuk melibatkan otot bahu tanpa condong ke satu sisi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan lampiran landmine pada ketinggian yang sesuai.
- Berdiri atau duduk di samping landmine dengan kaki selebar bahu.
- Pegang hujung bar dengan satu tangan pada paras bahu.
- Nafas keluar dan tekan bar di atas kepala sehingga lengan anda terulur sepenuhnya.
- Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian tarik nafas semasa anda perlahan-lahan menurunkan bar kembali ke paras bahu.
- Selesaikan semua ulangan pada satu sisi sebelum menukar ke lengan yang lain.
Jejak Tekan Bahu Satu Lengan Lever (Plat) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Bahu Satu Lengan Lever (Plat) terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu50%
Sekunder
Dada20%
Perut15%
Trisep15%
Peralatan
Landmine
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bahu Satu Lengan Lever (Plat)?
Tekan Bahu Satu Lengan Lever (Plat) terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bahu Satu Lengan Lever (Plat)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Bahu Satu Lengan Lever (Plat) sesuai untuk pemula?
Tekan Bahu Satu Lengan Lever (Plat) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
