Tekan Ketenteraan Lever (Plat)
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan elakkan membongkok. Tekan berat ke atas dalam gerakan lancar dan terkawal tanpa menggunakan bahagian bawah badan untuk membantu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan tempat duduk mesin supaya pegangan berada pada aras bahu.
- Duduk di atas mesin dengan belakang lurus menempel pada pad.
- Pegang pegangan dengan cengkaman pronasi.
- Nafas keluar dan tekan pegangan ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur tetapi tidak terkunci.
- Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian nafas masuk semasa anda perlahan-lahan menurunkan pegangan kembali ke aras bahu.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Ketenteraan Lever (Plat) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Ketenteraan Lever (Plat) terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu50%
Sekunder
Dada20%
Perut15%
Trisep15%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Ketenteraan Lever (Plat)?
Tekan Ketenteraan Lever (Plat) terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Ketenteraan Lever (Plat)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Ketenteraan Lever (Plat) sesuai untuk pemula?
Tekan Ketenteraan Lever (Plat) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
