Angkatan Lateral dengan Tuas (Plat)
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal untuk mengekalkan ketegangan pada deltoid sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan mesin mengikut ketinggian anda dan pilih berat yang sesuai.
- Duduk di atas mesin dengan belakang anda rata di bantalan.
- Pegang pegangan dengan tangan anda di sisi anda.
- Angkat pegangan ke sisi sehingga tangan anda selari dengan lantai.
- Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan pegangan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkatan Lateral dengan Tuas (Plat) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Lateral dengan Tuas (Plat) terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu85%
Sekunder
Perut15%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Lateral dengan Tuas (Plat)?
Angkatan Lateral dengan Tuas (Plat) terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Lateral dengan Tuas (Plat)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Lateral dengan Tuas (Plat) sesuai untuk pemula?
Angkatan Lateral dengan Tuas (Plat) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
