Angkatan Lateral Lever
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda terlibat dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Fokus pada pergerakan hanya pada sendi bahu untuk mengasingkan deltoid.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan tuas mesin untuk sesuai dengan ketinggian anda.
- Duduk di atas mesin dengan belakang lurus menempel pada pad.
- Pegang pegangan tuas dengan tangan anda di sisi anda.
- Bernafas keluar dan angkat tuas ke sisi sehingga tangan anda sejajar dengan lantai.
- Tahan kontraksi seketika, kemudian tarik nafas semasa anda perlahan-lahan menurunkan tuas ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu80%
Sekunder
Perut20%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
