Angkatan Lateral Lever

Nasihat Pakar

Pastikan inti anda terlibat dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Fokus pada pergerakan hanya pada sendi bahu untuk mengasingkan deltoid.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan tuas mesin untuk sesuai dengan ketinggian anda.
Duduk di atas mesin dengan belakang lurus menempel pada pad.
Pegang pegangan tuas dengan tangan anda di sisi anda.
Bernafas keluar dan angkat tuas ke sisi sehingga tangan anda sejajar dengan lantai.
Tahan kontraksi seketika, kemudian tarik nafas semasa anda perlahan-lahan menurunkan tuas ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Angkatan Lateral Lever dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkatan Lateral Lever terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu80%

Sekunder

Perut20%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Lateral Lever?

Angkatan Lateral Lever terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Lateral Lever?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Lateral Lever sesuai untuk pemula?

Angkatan Lateral Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.