Skuat dan Tekan Landmine

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian teras anda kemas sepanjang pergerakan untuk menstabilkan tulang belakang anda dan menghasilkan tenaga untuk tekanan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, menghadap hujung barbel yang dipasang pada lampiran landmine.
Duduk dengan membengkokkan lutut dan mendorong pinggul anda ke belakang, dengan menjaga dada anda terangkat.
Apabila anda bangun berdiri, tekan barbel di atas kepala dengan kedua-dua tangan.
Turunkan barbel kembali ke ketinggian bahu sambil secara serentak duduk semula.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Skuat dan Tekan Landmine dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat dan Tekan Landmine terutamanya menyasarkan Bahu, Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu34%

Punggung33%

Quadriceps33%

Peralatan

Landmine

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat dan Tekan Landmine?

Skuat dan Tekan Landmine terutama mensasarkan Bahu, Punggung, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat dan Tekan Landmine?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat dan Tekan Landmine sesuai untuk pemula?

Skuat dan Tekan Landmine dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.