Tekan Landmine
Nasihat Pakar
Libatkan inti dan glutes anda untuk memberikan asas yang stabil dan mengelakkan lengkungan belakang ketika anda menekan berat ke atas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap landmine dengan kaki selebar bahu, memegang hujung barbel dengan satu tangan.
- Tekan barbel ke atas dan menjauhkannya dari badan anda, memanjangkan lengkan anda.
- Turunkan barbel ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Jejak Tekan Landmine dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Landmine terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu60%
Sekunder
Perut20%
Trisep20%
Peralatan
Landmine
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Landmine?
Tekan Landmine terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Landmine?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Landmine sesuai untuk pemula?
Ya, Tekan Landmine dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
