Angkatan Lateral Landmine
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat, memastikan bahawa bahu anda yang melakukan kerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di sebelah hujung bar landmine dengan kaki selebar bahu.
- Pegang lengan barbell dengan tangan yang paling dekat dengan beban.
- Dengan menjaga lengan lurus, angkat barbell ke sisi sehingga sejajar dengan lantai.
- Turunkan barbell kembali ke sisi anda dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Jejak Angkatan Lateral Landmine dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Lateral Landmine terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu70%
Sekunder
Perut15%
Trapezius15%
Peralatan
Landmine
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Lateral Landmine?
Angkatan Lateral Landmine terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Lateral Landmine?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Lateral Landmine sesuai untuk pemula?
Angkatan Lateral Landmine dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
