Tekan Landmine Thruster Berlutut
Nasihat Pakar
Ketatkan teras anda dan dorong melalui pinggul anda untuk menghasilkan tenaga untuk tekanan, memastikan latihan seluruh badan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di depan landmine dengan bar dalam kedudukan rak hadapan.
- Turunkan pinggul anda ke arah tumit anda, dengan mengekalkan teras anda.
- Dorong dengan kuat pinggul anda ke hadapan dan tekan bar ke atas.
- Turunkan bar ke kedudukan rak hadapan semasa anda kembali ke kedudukan berlutut.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Landmine Thruster Berlutut dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Landmine Thruster Berlutut terutamanya menyasarkan Bahu, Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu30%
Punggung20%
Quadriceps20%
Sekunder
Dada15%
Perut15%
Peralatan
Landmine
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Landmine Thruster Berlutut?
Tekan Landmine Thruster Berlutut terutama mensasarkan Bahu, Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Landmine Thruster Berlutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Landmine Thruster Berlutut sesuai untuk pemula?
Tekan Landmine Thruster Berlutut dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
