Tekan Bahu Satu Lengan Berlutut dengan Landmine

Nasihat Pakar

Pastikan inti badan anda tegang dan punggung bokong terlibat untuk memberikan landasan yang stabil untuk tekanan, dan pastikan julat pergerakan penuh untuk pengaktifan bahu yang optimum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berlutut di atas tanah dengan bar landmine di depan anda.
Pegang hujung bar dengan satu tangan pada aras bahu.
Kecapkan inti badan anda dan tekan bar ke atas sehingga lengan anda sepenuhnya terulur.
Turunkan bar ke posisi permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Jejak Tekan Bahu Satu Lengan Berlutut dengan Landmine dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Bahu Satu Lengan Berlutut dengan Landmine terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu45%

Sekunder

Dada25%

Perut15%

Trisep15%

Peralatan

Landmine

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bahu Satu Lengan Berlutut dengan Landmine?

Tekan Bahu Satu Lengan Berlutut dengan Landmine terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bahu Satu Lengan Berlutut dengan Landmine?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Bahu Satu Lengan Berlutut dengan Landmine sesuai untuk pemula?

Tekan Bahu Satu Lengan Berlutut dengan Landmine dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.