Baris Tegak dengan Kettlebell

Nasihat Pakar

Ketuai dengan siku anda dan pastikan kettlebell berdekatan dengan badan anda untuk memaksimumkan penglibatan bahu dan mengurangkan tekanan pergelangan tangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di depan anda dengan kedua-dua tangan.
Pastikan belakang lurus dan dada diangkat.
Angkat kettlebell lurus ke arah dagu anda, memimpin dengan siku anda.
Berhenti sebentar di bahagian atas, dengan siku anda lebih tinggi daripada forearm anda.
Turunkan kettlebell ke kedudukan permulaan dengan cara yang terkawal.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.