Tekan Ketenteraan Dua Lengan Kettlebell

Nasihat Pakar

Pastikan glutes dan core anda aktif untuk memberikan asas yang stabil dan mengelakkan lengkokan belakang ketika menolak kettlebells ke atas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di setiap tangan pada ketinggian bahu.
Tolak kettlebells lurus ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
Turunkan kettlebells kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Tekan Ketenteraan Dua Lengan Kettlebell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Ketenteraan Dua Lengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Perut15%

Trisep15%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Ketenteraan Dua Lengan Kettlebell?

Tekan Ketenteraan Dua Lengan Kettlebell terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Ketenteraan Dua Lengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Ketenteraan Dua Lengan Kettlebell sesuai untuk pemula?

Tekan Ketenteraan Dua Lengan Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.