Bersih Dua Lengan Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan kettlebells berdekatan dengan badan anda semasa membersih untuk mengurangkan tekanan pada belakang dan bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, kettlebells di antara kaki anda.
- Bengkok di pinggul dan lutut, merapatkan kettlebells dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
- Dorong melalui pinggul anda untuk mengangkat kettlebells, menjaga agar mereka berdekatan dengan badan anda.
- Putar pergelangan tangan anda ketika kettlebells naik ke posisi rak di ketinggian bahu.
- Turunkan kettlebells kembali ke posisi awal dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Bersih Dua Lengan Kettlebell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Bersih Dua Lengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Bersih Dua Lengan Kettlebell?
Bersih Dua Lengan Kettlebell terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bersih Dua Lengan Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bersih Dua Lengan Kettlebell sesuai untuk pemula?
Bersih Dua Lengan Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
