Ayunan Kettlebell

Nasihat Pakar

Fokus pada engsel di pinggul dan menggunakan momentum daripada dorongan pinggul anda untuk mengayuh kettlebell, bukan tangan anda.

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell dengan kedua-dua tangan di hadapan anda.
Bengkokkan pinggul dan lutut untuk mengayuh kettlebell ke belakang di antara kaki anda.
Dorong pinggul anda ke hadapan untuk mengayuh kettlebell ke ketinggian dada.
Biarkan kettlebell mengayuh kembali di antara kaki anda dan ulangi pergerakan.
Kekalkan belakang lurus dan teras terlibat sepanjang senaman.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.