Tekan Ketat dengan Kettlebell

Nasihat Pakar

Pastikan inti badan anda tegang dan bokong dikuatkan untuk mengekalkan asas yang stabil dan mengelakkan lengkungan belakang ketika anda menekan kettlebell di atas kepala.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell dalam kedudukan rak di ketinggian bahu.
Tekan kettlebell lurus ke atas sehingga lengan anda sepenuhnya terulur, tanpa condong ke sisi atau ke belakang.
Turunkan kettlebell kembali ke kedudukan rak secara terkawal.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.

Jejak Tekan Ketat dengan Kettlebell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Ketat dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu50%

Sekunder

Dada20%

Perut15%

Trisep15%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Ketat dengan Kettlebell?

Tekan Ketat dengan Kettlebell terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Ketat dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Ketat dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?

Tekan Ketat dengan Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.