Tekan Ketat dengan Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda tegang dan bokong dikuatkan untuk mengekalkan asas yang stabil dan mengelakkan lengkungan belakang ketika anda menekan kettlebell di atas kepala.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell dalam kedudukan rak di ketinggian bahu.
- Tekan kettlebell lurus ke atas sehingga lengan anda sepenuhnya terulur, tanpa condong ke sisi atau ke belakang.
- Turunkan kettlebell kembali ke kedudukan rak secara terkawal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.
Butiran
Utama
Bahu50%
Sekunder
Dada20%
Perut15%
Trisep15%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
