Kettlebell Tekan Bahu Satu Lengan Bottoms-up Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan pergelangan tangan anda lurus dan fokus untuk menstabilkan kettlebell dalam kedudukan bottoms-up untuk melibatkan otot bahu dan teras anda dengan lebih intensif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell dalam kedudukan bottoms-up pada ketinggian bahu.
- Ketatkan teras anda dan tekan kettlebell ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
- Pastikan pergelangan tangan anda lurus dan kettlebell stabil sepanjang pergerakan.
- Turunkan kettlebell ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Jejak Kettlebell Tekan Bahu Satu Lengan Bottoms-up Berdiri dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kettlebell Tekan Bahu Satu Lengan Bottoms-up Berdiri terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu40%
Sekunder
Dada20%
Perut20%
Trisep20%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kettlebell Tekan Bahu Satu Lengan Bottoms-up Berdiri?
Kettlebell Tekan Bahu Satu Lengan Bottoms-up Berdiri terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kettlebell Tekan Bahu Satu Lengan Bottoms-up Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kettlebell Tekan Bahu Satu Lengan Bottoms-up Berdiri sesuai untuk pemula?
Kettlebell Tekan Bahu Satu Lengan Bottoms-up Berdiri dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
