Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell

Nasihat Pakar

Fokus pada tempo yang terkawal dan gerakan bergantian yang lancar untuk mengekalkan ketegangan pada bahu dan melibatkan teras.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di setiap tangan pada ketinggian bahu.
Tekan satu kettlebell ke atas sambil menurunkan yang lain ke ketinggian bahu.
Tukar tekanan antara tangan dalam gerakan gergasi.
Kekal ketegangan teras dan elakkan badan terayun.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Perut20%

Dada10%

Trisep10%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell?

Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Dada, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell sesuai untuk pemula?

Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.