Tekan Militer Dua Lengan Duduk Dengan Kettlebell

Nasihat Pakar

Mengekalkan inti yang kukuh dan tulang belakang neutral untuk mengelakkan melengkungkan belakang semasa menekan kettlebell di atas kepala.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku dengan sokongan belakang.
Pegang kettlebell di setiap tangan pada ketinggian bahu dengan tapak tangan menghadap ke depan.
Tekan kettlebell lurus ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya lurus.
Turunkan kettlebell ke posisi permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Militer Dua Lengan Duduk Dengan Kettlebell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Militer Dua Lengan Duduk Dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Perut20%

Trisep20%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Militer Dua Lengan Duduk Dengan Kettlebell?

Tekan Militer Dua Lengan Duduk Dengan Kettlebell terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Militer Dua Lengan Duduk Dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Militer Dua Lengan Duduk Dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?

Tekan Militer Dua Lengan Duduk Dengan Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.