Tekan Duduk Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan kore terlibat sepanjang gerakan untuk melindungi tulang belakang anda dan meningkatkan pengaktifan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku dengan sokongan belakang, memegang loceng besi di setiap tangan pada aras bahu.
- Tekan loceng besi ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya lurus.
- Turunkan loceng besi kembali ke aras bahu dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Tekan Duduk Kettlebell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Duduk Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu60%
Sekunder
Dada20%
Perut10%
Trisep10%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Duduk Kettlebell?
Tekan Duduk Kettlebell terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Duduk Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Duduk Kettlebell sesuai untuk pemula?
Tekan Duduk Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
