Tekan Duduk Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan kore terlibat sepanjang gerakan untuk melindungi tulang belakang anda dan meningkatkan pengaktifan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku dengan sokongan belakang, memegang loceng besi di setiap tangan pada aras bahu.
- Tekan loceng besi ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya lurus.
- Turunkan loceng besi kembali ke aras bahu dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bahu60%
Sekunder
Dada20%
Perut10%
Trisep10%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
