Kettlebell Tekan Militer Satu Lengan Duduk

Nasihat Pakar

Duduk dengan postur tegak dan lurus serta aktifkan inti badan untuk memberi kestabilan ketika menolak penuh genggaman besi.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku dengan belakang lurus, memegang genggaman besi pada ketinggian bahu dengan satu tangan.
Tolak genggaman besi lurus ke atas sehingga lengan anda sepenuhnya terulur.
Aktifkan inti badan dan elakkan dari condong ke sisi.
Turunkan genggaman besi kembali ke posisi awal dengan kawalan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Jejak Kettlebell Tekan Militer Satu Lengan Duduk dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kettlebell Tekan Militer Satu Lengan Duduk terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Dada20%

Perut20%

Trisep20%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kettlebell Tekan Militer Satu Lengan Duduk?

Kettlebell Tekan Militer Satu Lengan Duduk terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kettlebell Tekan Militer Satu Lengan Duduk?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kettlebell Tekan Militer Satu Lengan Duduk sesuai untuk pemula?

Kettlebell Tekan Militer Satu Lengan Duduk dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.