Tekan Ketenteraan Satu Lengan Ke Sisi Kettlebell
Nasihat Pakar
Libatkan inti dan otot gluteus anda untuk mengekalkan kestabilan dan mengelakkan condong ke sisi semasa anda menekan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, kettlebell di satu tangan pada paras bahu.
- Tekan kettlebell lurus ke atas ke sisi tanpa condong badan anda.
- Kekalkan inti anda tegang dan pandang lurus ke hadapan.
- Turunkan kettlebell kembali ke bahu dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang dikehendaki sebelum menukar tangan.
Jejak Tekan Ketenteraan Satu Lengan Ke Sisi Kettlebell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Ketenteraan Satu Lengan Ke Sisi Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu66%
Sekunder
Perut17%
Trisep17%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Ketenteraan Satu Lengan Ke Sisi Kettlebell?
Tekan Ketenteraan Satu Lengan Ke Sisi Kettlebell terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Ketenteraan Satu Lengan Ke Sisi Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Ketenteraan Satu Lengan Ke Sisi Kettlebell sesuai untuk pemula?
Tekan Ketenteraan Satu Lengan Ke Sisi Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
