Angkatan Delt Belakang Berbaring Di Lantai Dengan Kettlebell

Nasihat Pakar

Fokus pada pergerakan melalui sendi bahu, mengekalkan lengan lurus anda, untuk mengena deltoid belakang secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring menghadap ke bawah di lantai dengan sebuah kettlebell di setiap tangan, lengan terentang di depan anda.
Pastikan kepala dan dada anda sedikit terangkat dari lantai.
Angkat kettlebells ke sisi, mengekalkan lengan lurus anda, sehingga mereka seiring dengan bahu anda.
Turunkan kettlebells kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Angkatan Delt Belakang Berbaring Di Lantai Dengan Kettlebell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkatan Delt Belakang Berbaring Di Lantai Dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Delt Belakang Berbaring Di Lantai Dengan Kettlebell?

Angkatan Delt Belakang Berbaring Di Lantai Dengan Kettlebell terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Delt Belakang Berbaring Di Lantai Dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Delt Belakang Berbaring Di Lantai Dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?

Angkatan Delt Belakang Berbaring Di Lantai Dengan Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.