Angkatan Lateral Kettlebell

Nasihat Pakar

Pastikan inti badan aktif dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat genggaman besi; pergerakan sepatutnya dikawal dan disengaja untuk memaksimumkan penglibatan bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang genggaman besi di setiap sisi.
Pastikan siku sedikit bengkok ketika anda mengangkat genggaman besi ke sisi, tidak lebih tinggi daripada paras bahu.
Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan genggaman besi ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Angkatan Lateral Kettlebell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkatan Lateral Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Perut30%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Lateral Kettlebell?

Angkatan Lateral Kettlebell terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Lateral Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Lateral Kettlebell sesuai untuk pemula?

Angkatan Lateral Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.