Angkatan Lateral Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan aktif dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat genggaman besi; pergerakan sepatutnya dikawal dan disengaja untuk memaksimumkan penglibatan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang genggaman besi di setiap sisi.
- Pastikan siku sedikit bengkok ketika anda mengangkat genggaman besi ke sisi, tidak lebih tinggi daripada paras bahu.
- Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan genggaman besi ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu70%
Sekunder
Perut30%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
