Tekan Bawah Ke Atas Satu Lengan Kettlebell Berlutut
Nasihat Pakar
Pastikan pergelangan tangan anda lurus dan inti anda terlibat untuk menstabilkan kettlebell dalam posisi bottoms-up sepanjang tekanan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut dengan badan anda tegak dan sebuah kettlebell di satu tangan dalam posisi bottoms-up.
- Tekan kettlebell ke atas, memanjangkan sepenuh lengan anda sambil mengekalkan pergelangan tangan anda lurus.
- Turunkan kettlebell ke posisi permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.
Jejak Tekan Bawah Ke Atas Satu Lengan Kettlebell Berlutut dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Bawah Ke Atas Satu Lengan Kettlebell Berlutut terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bawah Ke Atas Satu Lengan Kettlebell Berlutut?
Tekan Bawah Ke Atas Satu Lengan Kettlebell Berlutut terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bawah Ke Atas Satu Lengan Kettlebell Berlutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Bawah Ke Atas Satu Lengan Kettlebell Berlutut sesuai untuk pemula?
Tekan Bawah Ke Atas Satu Lengan Kettlebell Berlutut dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
