Kettlebell Deadlift Satu Kaki Kickstand

Nasihat Pakar

Fokus untuk menjaga pinggul anda lurus dengan tanah untuk melibatkan otot gluteus dan hamstring kaki yang sedang berfungsi dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan satu kaki sedikit di hadapan yang lain, genggam kettlebell di hadapan kaki yang di hadapan.
Alihkan berat badan anda ke kaki hadapan, dengan kaki belakang bertindak sebagai tumpuan.
Condongkan pada pinggul dan turunkan kettlebell ke arah tanah, dengan mengekalkan belakang lurus.
Tekan otot gluteus kaki yang sedang berfungsi untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Jejak Kettlebell Deadlift Satu Kaki Kickstand dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kettlebell Deadlift Satu Kaki Kickstand terutamanya menyasarkan Lat, Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat25%

Punggung25%

Quadriceps25%

Sekunder

Betis13%

Hamstring13%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kettlebell Deadlift Satu Kaki Kickstand?

Kettlebell Deadlift Satu Kaki Kickstand terutama mensasarkan Lat, Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kettlebell Deadlift Satu Kaki Kickstand?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kettlebell Deadlift Satu Kaki Kickstand sesuai untuk pemula?

Kettlebell Deadlift Satu Kaki Kickstand dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.