Tekan Bahu Kettlebell Setengah Berlutut
Nasihat Pakar
Pastikan tubuh anda tetap tegak dan inti anda dikuatkan sepanjang pergerakan untuk mengelakkan membongkokkan belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam posisi separuh berlutut dengan kettlebell dalam kedudukan rak di bahu anda.
- Tekan kettlebell ke atas sehingga lengan anda sepenuhnya terulur.
- Turunkan kettlebell ke kedudukan rak dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.
Jejak Tekan Bahu Kettlebell Setengah Berlutut dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Bahu Kettlebell Setengah Berlutut terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bahu Kettlebell Setengah Berlutut?
Tekan Bahu Kettlebell Setengah Berlutut terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bahu Kettlebell Setengah Berlutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Bahu Kettlebell Setengah Berlutut sesuai untuk pemula?
Tekan Bahu Kettlebell Setengah Berlutut dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
