Tekan Bungkuk Kettlebell

Nasihat Pakar

Libatkan teras anda sepanjang senaman untuk menstabilkan badan anda dan melindungi bahagian bawah belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell dengan satu tangan pada paras bahu.
Bengkokkan badan anda secara lateral ke arah yang bertentangan dengan kettlebell sambil mengekalkan lengan anda terentang di atas kepala.
Teruskan membengkok ke sisi dan sedikit memutar badan anda sehingga kettlebell terkunci di atas kepala.
Kekal mata anda pada kettlebell dan luruskan lengan anda semasa anda menekan badan anda ke bawah.
Ulangi pergerakan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Jejak Tekan Bungkuk Kettlebell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Bungkuk Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu30%

Perut30%

Sekunder

Quadriceps15%

Dada15%

Trisep10%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bungkuk Kettlebell?

Tekan Bungkuk Kettlebell terutama mensasarkan Bahu, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps, Dada, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bungkuk Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Bungkuk Kettlebell sesuai untuk pemula?

Ya, Tekan Bungkuk Kettlebell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.