Tekan Bungkuk Kettlebell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell dengan satu tangan pada paras bahu.
2. Bengkokkan badan anda secara lateral ke arah yang bertentangan dengan kettlebell sambil mengekalkan lengan anda terentang di atas kepala.
3. Teruskan membengkok ke sisi dan sedikit memutar badan anda sehingga kettlebell terkunci di atas kepala.
4. Kekal mata anda pada kettlebell dan luruskan lengan anda semasa anda menekan badan anda ke bawah.
5. Ulangi pergerakan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
6. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Butiran

Utama

Bahu30%

Perut30%

Sekunder

Quadriceps15%

Dada15%

Trisep10%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan