Tekan Arnold Kettlebell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Duduk atau berdiri dengan belakang lurus, memegang sebiji kettlebell di setiap tangan pada paras bahu dengan tapak tangan menghadap badan anda.
2. Semasa anda menolak kettlebells ke atas, putar pergelangan tangan anda supaya tapak tangan anda menghadap ke hadapan pada bahagian atas pergerakan.
3. Ulangi pergerakan, putar pergelangan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan semasa anda menurunkan kettlebells.
4. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Bahu66%

Sekunder

Perut17%

Trisep17%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan