Tekan Arnold Kettlebell
Nasihat Pakar
Mulakan dengan tapak tangan menghadap ke arah anda dan putar pergelangan tangan anda semasa menolak untuk melibatkan lebih banyak otot bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk atau berdiri dengan belakang lurus, memegang sebiji kettlebell di setiap tangan pada paras bahu dengan tapak tangan menghadap badan anda.
- Semasa anda menolak kettlebells ke atas, putar pergelangan tangan anda supaya tapak tangan anda menghadap ke hadapan pada bahagian atas pergerakan.
- Ulangi pergerakan, putar pergelangan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan semasa anda menurunkan kettlebells.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Arnold Kettlebell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Arnold Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu66%
Sekunder
Perut17%
Trisep17%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Arnold Kettlebell?
Tekan Arnold Kettlebell terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Arnold Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Arnold Kettlebell sesuai untuk pemula?
Tekan Arnold Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
