Tekan Bergantian Kettlebell
Nasihat Pakar
Libatkan teras dan glutes anda untuk mengekalkan asas yang stabil dan mengelakkan badan anda daripada terayun semasa tekanan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di setiap tangan pada ketinggian bahu.
- Tekan satu kettlebell ke atas sehingga lengan anda sepenuhnya terpanjang, sambil mengekalkan kettlebell yang lain pada ketinggian bahu.
- Turunkan kettlebell ke kedudukan permulaan dengan cara yang terkawal.
- Tukar tekanan dengan lengan yang berlawanan.
- Teruskan menukar untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu50%
Sekunder
Perut25%
Trisep25%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
