Anti-Gravity Press Dengan EZ-Barbell

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda di bawah bar pada setiap masa untuk mengekalkan bentuk yang betul dan mengurangkan risiko kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu sambil memegang bar EZ pada ketinggian bahu dengan cengkaman atas.
Tekan barbell lurus ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan bar ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Anti-Gravity Press Dengan EZ-Barbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Anti-Gravity Press Dengan EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Bisep20%

Lengan bawah20%

Dada20%

Peralatan

Barbel EZ

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Anti-Gravity Press Dengan EZ-Barbell?

Anti-Gravity Press Dengan EZ-Barbell terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Anti-Gravity Press Dengan EZ-Barbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Anti-Gravity Press Dengan EZ-Barbell sesuai untuk pemula?

Anti-Gravity Press Dengan EZ-Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.