Angkatan Depan Berdiri dengan EZ-Bar
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda kekal stabil dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat; pergerakan harus dikawal dan disengaja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang EZ-bar di depan paha anda dengan cengkaman atas.
- Angkat bar dengan lancar di depan anda sehingga setinggi bahu, dengan memegang tangan lurus.
- Berhenti sebentar di bahagian atas, kemudian turunkan bar ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkatan Depan Berdiri dengan EZ-Bar dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Depan Berdiri dengan EZ-Bar terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Barbel EZ
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Depan Berdiri dengan EZ-Bar?
Angkatan Depan Berdiri dengan EZ-Bar terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Depan Berdiri dengan EZ-Bar?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Depan Berdiri dengan EZ-Bar sesuai untuk pemula?
Angkatan Depan Berdiri dengan EZ-Bar dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
