Upright Row Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pimpin dengan siku anda dan pastikan mereka lebih tinggi daripada lengan bawah untuk menargetkan bahu dan perangkap dengan betul.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang bebola berat di depan anda dengan tapak tangan menghadap badan anda.
Angkat bebola berat lurus ke arah tulang selangka anda, memimpin dengan siku anda.
Pastikan berat berdekatan dengan badan anda sepanjang pergerakan.
Turunkan bebola berat kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Upright Row Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Upright Row Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Bisep20%

Lengan bawah20%

Perut10%

Trapezius10%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Upright Row Dengan Dumbbell?

Upright Row Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Perut, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Upright Row Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Upright Row Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Upright Row Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.