Dumbbell Thruster

Nasihat Pakar

Gunakan momentum dari squat anda untuk membantu menggerakkan beban ke atas, tetapi pastikan anda mengawal dumbbell pada setiap masa.

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan pada ketinggian bahu.
Squat, dengan menjaga siku anda ke atas dan belakang lurus.
Semasa anda bangun dari squat, gunakan momentum untuk menekan dumbbell ke atas sehingga tangan anda terkendur sepenuhnya.
Turunkan dumbbell ke bahu anda semasa anda menurun ke squat seterusnya.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.