Dumbbell Thruster

Nasihat Pakar

Gunakan momentum dari squat anda untuk membantu menggerakkan beban ke atas, tetapi pastikan anda mengawal dumbbell pada setiap masa.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan pada ketinggian bahu.
Squat, dengan menjaga siku anda ke atas dan belakang lurus.
Semasa anda bangun dari squat, gunakan momentum untuk menekan dumbbell ke atas sehingga tangan anda terkendur sepenuhnya.
Turunkan dumbbell ke bahu anda semasa anda menurun ke squat seterusnya.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Dumbbell Thruster dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Dumbbell Thruster terutamanya menyasarkan Bahu, Punggung, Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu20%

Punggung20%

Quadriceps20%

Hamstring20%

Sekunder

Dada5%

Betis5%

Trisep10%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Thruster?

Dumbbell Thruster terutama mensasarkan Bahu, Punggung, Quadriceps, Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Betis, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Dumbbell Thruster?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Dumbbell Thruster sesuai untuk pemula?

Dumbbell Thruster dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.