Front Raise Di Atas Kepala Berdiri Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Kawal dumbbell sepanjang pergerakan untuk mengelakkan penggunaan momentum, yang boleh mengurangkan pengaktifan otot dan meningkatkan risiko kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di depan paha anda.
Dengan sedikit lengkung pada siku anda, angkat dumbbell di depan anda sehingga setinggi bahu, kemudian teruskan mengangkat di atas kepala anda.
Turunkan dumbbell kembali ke ketinggian bahu dan kemudian ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Front Raise Di Atas Kepala Berdiri Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Front Raise Di Atas Kepala Berdiri Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Dada20%

Perut20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Front Raise Di Atas Kepala Berdiri Dengan Dumbbell?

Front Raise Di Atas Kepala Berdiri Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Front Raise Di Atas Kepala Berdiri Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Front Raise Di Atas Kepala Berdiri Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Front Raise Di Atas Kepala Berdiri Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.