Pemutar Berdiri Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Lakukan pergerakan secara terkawal untuk mengelakkan menggunakan momentum, yang boleh mengurangkan keberkesanan senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersaiz bahu, memegang dumbbell secara mendatar dengan kedua-dua tangan di depan dada anda.
- Panjangkan tangan anda ke hadapan, kemudian putar dumbbell seolah-olah memandu roda ke kanan dan kiri.
- Kekalkan inti anda ketat dan pergerakan terkawal.
- Teruskan menukar putaran untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Pemutar Berdiri Dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pemutar Berdiri Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pemutar Berdiri Dengan Dumbbell?
Pemutar Berdiri Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pemutar Berdiri Dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pemutar Berdiri Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Pemutar Berdiri Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
