Angkat Lateral Lengan Bungkuk Berdiri dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan ada sedikit lengkungan pada siku anda sepanjang angkatan dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Pimpin dengan siku anda, bukan tangan anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, lutut sedikit bengkok, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
Lengkokkan siku anda pada sudut 90 darjah.
Angkat tangan anda ke sisi sehingga siku anda berada pada ketinggian bahu.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Angkat Lateral Lengan Bungkuk Berdiri dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkat Lateral Lengan Bungkuk Berdiri dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu50%

Sekunder

Perut20%

Trapezius15%

Bisep10%

Lengan bawah5%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Lateral Lengan Bungkuk Berdiri dengan Dumbbell?

Angkat Lateral Lengan Bungkuk Berdiri dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Trapezius, Bisep, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Lateral Lengan Bungkuk Berdiri dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Lateral Lengan Bungkuk Berdiri dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Angkat Lateral Lengan Bungkuk Berdiri dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.