Tekan Bahu Dumbbell Berdiri dari Belakang
Nasihat Pakar
Libatkan teras anda dan mengekalkan sedikit lengkungan pada lutut anda untuk melindungi bahagian belakang anda semasa menekan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki pada lebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di belakang belakang pada tahap bahu.
- Tekan dumbbell ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
- Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Bahu Dumbbell Berdiri dari Belakang dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Bahu Dumbbell Berdiri dari Belakang terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bahu Dumbbell Berdiri dari Belakang?
Tekan Bahu Dumbbell Berdiri dari Belakang terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bahu Dumbbell Berdiri dari Belakang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Bahu Dumbbell Berdiri dari Belakang sesuai untuk pemula?
Tekan Bahu Dumbbell Berdiri dari Belakang dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
