Tekan Arnold Berdiri dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Putarkan pergelangan tangan anda semasa menolak bebola angkat ke atas untuk melibatkan sepenuhnya otot bahu dan meningkatkan mobiliti dalam sendi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersaiz bahu, memegang dumbell di setiap tangan pada ketinggian bahu dengan tapak tangan menghadap badan anda.
- Semasa anda menolak dumbell ke atas, putarkan pergelangan tangan anda supaya tapak tangan anda menghadap ke hadapan di bahagian atas pergerakan.
- Balikkan pergerakan, putarkan pergelangan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan semasa anda menurunkan dumbell.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Arnold Berdiri dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Arnold Berdiri dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu60%
Sekunder
Perut20%
Trisep20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Arnold Berdiri dengan Dumbbell?
Tekan Arnold Berdiri dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Arnold Berdiri dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Arnold Berdiri dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Tekan Arnold Berdiri dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
