Angkat Lurus Depan Selang-Seli Berdiri Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Kawal dumbel sepanjang julat pergerakan untuk mengelakkan menggunakan momentum, yang boleh mengurangkan keberkesanan senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebuah dumbel di setiap tangan di sisi anda.
Angkat satu dumbel di hadapan anda, dengan menjaga lengan anda lurus, sehingga ia berada pada ketinggian bahu.
Turunkan dumbel kembali dengan cara yang dikawal sambil pada masa yang sama mengangkat dumbel yang lain.
Teruskan menggantikan tangan untuk jumlah ulangan yang dikehendaki.

Jejak Angkat Lurus Depan Selang-Seli Berdiri Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkat Lurus Depan Selang-Seli Berdiri Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Dada20%

Perut20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Lurus Depan Selang-Seli Berdiri Dengan Dumbbell?

Angkat Lurus Depan Selang-Seli Berdiri Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Lurus Depan Selang-Seli Berdiri Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Lurus Depan Selang-Seli Berdiri Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Angkat Lurus Depan Selang-Seli Berdiri Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.